跑步当然需要一双跑鞋。跑鞋直接影响跑步姿势，可以说是伤害的来源之一。 　　

　　所以，一切从选择跑鞋开始。 　　

　　如何选择？ 　　

　　首先可以去一些选鞋网站看看自己普遍适合的跑鞋。下面三个网站我都用过，个人推荐Newbalance，内容比较多，而且是中文的。 　　

　　http://www.myprecisionfit.com/金农 　　

　　新平衡：http://shoeadvisor.newbalance.com.cn/ 　　

　　shoe dog:http://www . roadrunnersports . com/RRS/product/shoe-dog . JSP？cm _ re=HP-_-left _ 1-_-鞋_狗 　　

　　然后，如果有必要，可以参考下面的跑鞋矩阵，寻找其他品牌的鞋子。当然还有更多内容，比如鞋码对照表，网购小贴士等。 　　

　　http://bbs.runbible.cn/thread-120804-1-1.html 　　

　　然后，学习一些关于跑鞋/选择跑鞋的基础知识和注意事项，比如跑鞋的构造，跑鞋的分类(确定自己适合哪个分类)，以及自己的情况(脚型，内翻/外翻，跑道等)。).为此，我主要看了以下帖子： 　　

　　http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthreadtid=5 extra=page=1 　　

　　https://www.zhihu.com/question/19937281 　　

　　最后，建议去实体店试鞋，最好是能提供检测的。原因很简单：穿了鞋才知道。 　　

　　网上收集的选鞋注意事项： 　　

　　确保鞋内脚前部与脚趾之间有足够的空间，脚趾与鞋前部之间要有1.2cm左右的间隙。穿紧身跑鞋(比赛用短跑鞋除外)会对脚部造成额外的压力，时间长了可能会导致疲劳，或者引起全身各部位疼痛； 　　

　　买跑鞋的时候，一定要双脚试穿，把鞋带全部系好之后，站起来运动。穿上跑一跑，看看脚跟跟脚跟之间有没有滑动摩擦。如果有，鞋子就不对了。鞋跟抬起时，鞋子不能晃动或滑动。鞋带系好后，脚弓和足面要刚好紧贴鞋子，不能松脱，这样才是合适尺码的跑鞋； 　　

　　目前很多商家都承诺，如果3个月内有问题包要退换，要清楚了解情况，有问题一定过来更换。在国外，只要穿的不对，随时可以换。(当然，如果穿旧了，就要赔偿一些损失)； 　　

　　一双好鞋，中等体重的人跑六七百公里(一般经验是560km)就可以换新跑鞋了，胖子更要小心； 　　

　　最好买两双跑鞋，交替使用，可以增加每双跑鞋的寿命。如果只穿几天跑鞋，连续跑100-120公里，就要换鞋，有利于延长跑鞋寿命。